Составляющие здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни
Admin
Автор:

В настоящее время ни у кого не возникнет затруднений найти советы и рекомендации в отношении того, как предотвратить ухудшение своего общего состояния здоровья. Но все же стоит освежить память, и сегодня мы рассмотрим основным четыре правила, дабы улучшить свое самочувствие.

Эффективность данных правил проще всего подтвердить с помощью цифр. Так вот, исследования, которые были произведены центром по контролю и профилактике заболеваний в США показали следующее. Если человек выполняет основные составляющие здорового образа жизни, то его риск умереть от рака ниже на 66%, от сердечно-сосудистых заболеваний меньше на 65%, а также шанс умереть преждевременно от других заболеваний снижается на 57%.

Большинство так и не осознали, что это безумно легко и не требует каких-то чрезвычайных усилий или способностей. Усилия нужно прикладывать только первое время, а потом это уже станет обычным принципом жизни. Разберем четыре основных составляющих правильного, здорового образа жизни, который многократно улучшит общее состояние здоровье всего организма.

Принцип No 1. Кушать полезные для здоровья продукты.

К ним относятся, прежде всего, овощи, фрукты, цельнозерновые каши, которые не только помогут избавиться от лишнего веса, но и будут способствовать снижению холестерина и уменьшат риск возникновения диабета, а также целого ряда прочих заболеваний. Не стоит относиться к этому как к диете, не нужно поддавать организм стрессу, просто следите за качеством еды и избегайте употребления вредной пищи.

Согласно последним данным, в Америке порядка 17% детей и 33% взрослого населения страдает от избытка лишнего веса. В результате чего значительно возросли затраты на здравоохранение.

Принцип No 2. Делайте зарядку или давайте организму небольшую физическую нагрузку.

Нормальная физическая нагрузка очень полезна для здорового организма, она способствует не только улучшению состояния, но и продлевает жизнь. Достаточно от 15 минут в день, дабы не только поддержать организм в тонусе, но и улучшить его общее состояние. Некоторые советуют 30 минут в течении пяти дней в неделю. Время такой активности может изменяться в зависимости от нагрузок. В любом случае ежедневная или периодическая физическая активность способствует снижению заболеваний сердечно-сосудистой системы, уменьшает риск заболевания диабетом, раком. Также хороший шанс, что они могут снижать уровень холестерина, кровяное давление, замедлить и даже предотвратить остеопороз. Еще физические нагрузки помогут забыть о тревоге, артрите, депрессии и уменьшить риск возникновения ожирения.

Принцип No 3. Бросить курить.

Вдумайтесь в цифру — 6 миллионов человек ежегодно умирает от пассивного или активного курения. Поэтому стоит сделать все возможное, дабы предотвратить последствия активного и пассивного курения.

Принцип No 4. Откажитесь от употребления алкоголесодержащих напитков или снизьте его до нормы.

Считается, что мужчине можно выпивать 2 бокала алкогольных напитков в день, женщине — 1.

Алкогольная зависимость, к сожалению, сейчас весьма актуальна среди молодежи, а ведь она провоцирует повреждение головного мозга. Если нет сил самостоятельно отказаться от частого употребления алкоголя, и есть причины считать, что присутствует алкогольная зависимость, то стоит немедленно обратиться к специалисту, во избежание серьезных последствий.

Каждые 30 минут от рук выпившего водителя умирает 1 человек, а получает травму каждые 2 минуты.

share